رجيم يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك، يمكن منع ما يصل إلى 80٪ من أمراض القلب المبكرة والسكتة الدماغية من خلال اختياراتك وعاداتك في الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني.
الرجيم الصحيح
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق:
- تحسين مستويات الكوليسترول في الدم
- خفض ضغط الدم
- مساعدتك على إدارة وزن جسمك
- السيطرة على نسبة السكر في الدم.
نظام رجيم للمبتدئين
الإكثار من تناول الخضار والفاكهة
هذه واحدة من أهم العادات الغذائية، تمتلئ الخضار والفاكهة بالعناصر الغذائية (مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف) وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي من خلال إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
املأ نصف طبقك بالخضروات والفاكهة في كل وجبة ووجبة خفيفة.
اختيار أطعمة الحبوب الكاملة
تشمل أغذية الحبوب الكاملة خبز الحبوب الكاملة والبسكويت والأرز البني أو البري والكينوا ودقيق الشوفان والشعير المقشر، يتم إعدادها باستخدام الحبوب بأكملها.
تحتوي أطعمة الحبوب الكاملة على الألياف والبروتين وفيتامينات (ب) لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة وممتلئة لفترة أطول.
اختر خيارات الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المصنعة أو المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
املأ ربع طبقك بأطعمة الحبوب الكاملة.
تناول الأطعمة البروتينية
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين البقوليات والمكسرات والبذور والتوفو ومشروبات الصويا المدعمة والأسماك والمحار والبيض والدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون بما في ذلك الطرائد البرية والحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم والكفير قليل الدسم والجبن التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والصوديوم.
- يساعد البروتين في بناء العظام والعضلات والجلد والحفاظ عليها.
- تناولي البروتين كل يوم.
- حاول أن تأكل حصتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع، واختر الأطعمة النباتية في كثير من الأحيان.
- تعتبر منتجات الألبان مصدرًا رائعًا للبروتين، اختر خيارات قليلة الدسم وخالية من النكهات.
- املأ ربع طبقك بالأطعمة البروتينية.
رجيم
جهزوا معظم وجباتكم في المنزل باستخدام أطعمة كاملة أو مصنعة إلى الحد الأدنى.
اختر من بين مجموعة متنوعة من البروتينات المختلفة لإبقاء الطعام شهي بالنسبة لك.
المصدر
https://www.heartandstroke.ca/healthy-living/healthy-eating/healthy-eating-basics
The post ما هو رجيم الصحيح appeared first on موقع العنود.
https://www.au2tism.online/?p=22694
